三分種搞懂益生菌何時吃？怎麼挑？
Jun 28. 2021
3分鐘搞懂 #你需要吃的益生菌
沒有專有名詞，只有你聽得懂的人話
#何時吃
一般人早上空腹時吃最好！
⚠注意：胃食道逆流患者建議於兩餐中間服用，避免益生菌被胃酸破壞
#怎麼挑
腸道問題挑這6款不會錯
嗜酸乳桿菌、比菲德氏菌、乾酪乳酸菌、洛德乳桿菌、雷特氏B菌以及龍根菌
⚠注意：菌種太多會彼此打架，以4-6款為佳
#多久會有感覺
⚠吃完馬上跑廁所的，不是好的益生菌
醫生建議的使用時間為1-3個月（視身體狀況）
若無感，建議換品牌嘗試不同菌種！
#還有哪些要注意？
成人吃益生菌前，要先提升蠕動力和排便規律性
挑選添加益生質，不添加助瀉劑的產品
長期便秘者，挑有添加酵素的益生菌更好！
其他提醒：要觀察效果，就要先建立基準
醫生建議，可以觀測自己的排便習慣
方法參考：
吃金針菇、帶皮番茄等纖維不容易被腸道消化的蔬果進行測試
看多久會被消化完畢排洩出來，如果超過24小時仍然不見蔬果蹤影
則代表基礎的腸道蠕動力較差！